一个月,总有那么几个晚上睡不着

2020-07-14 15:23:15 admin 5

一个月,会不会总有那么几个晚上,你躺在床上,翻来覆去睡不着?每个人都有偶尔的失眠,包括夜班工作使你作息紊乱、亲人病故令人忧思忧虑、工作日常生活的琐事使你心焦气躁等等原因。如果睡的时间少,但白天不累、工作效率高,也不能算失眠。偶尔一次晚上睡不着不能算是失眠,但连续超过三天晚上睡不着,就该就医进行调治了。

三成年轻人受失眠困扰

以前总听说人老了容易失眠,但现在二三十岁的年轻人,失眠的也越来越多。从门诊的数据来看,足足三成的患者是年轻人。

睡不着不妨做做手指操

睡前,大拇指点击食指尖一次,无名指两次,小指三次,中指四次。然后接小指三次,无名指两次,食指一次。这样算一遍,都是点指尖,一共操作16遍。

比如音乐疗法,通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,以影响人的精神世界。因此,听音乐可以有不同程度的镇静、阵痛、降压的作用,还能使人消除不安和烦操情绪,安静入睡。我推荐几首歌曲,像是《梅花三弄》《高山流水》《小城故事》《秋思》等。

失眠病人可以在睡前做些轻松的运动,比如散步或洗温水澡,使体温上升,随后降低体温的过程中,能产生疲倦,诱发睡意。

梦安汤

睡前吃两片面包有助入眠

治疗失眠的专家是怎么对付失眠的呢?一般情况下我们可以先起来看书,或者出去散步,或者听听轻音乐。温水泡脚,再吃两片切片面包,在全身处于放松状态下再上床睡觉。太饿或太饱都不容易入眠,胃气不和会影响心神。吃两片要保持良好的睡眠,最重要的还是保持乐观的心态。知足常乐,避免不良情绪的刺激,要找到能够放松或排除不良情绪的方法,比如听音乐、参加体育运动等。

睡觉前玩手机影响睡眠

古代“日出而作,日落而息”。为什么到了现在,睡眠会变得问题百出呢?张光霁教授分析,问题之一可能就出在电灯泡上。

现在很多人都离不开电子产品,特别是养成睡前玩手机的习惯。这样一来,睡眠环境始终处在高频电离电磁辐射源附近,就会导致长期睡眠不佳。“睡眠时间、深度不足,就不能消除疲劳,恢复体力和精力。若要‘晨起头不晕’,就要‘睡觉不开灯’。归结起来,就是要改变人们现如今的行为方式。”

娇名梦安汤是一款为“白天睡不够、睡不醒,夜里不想睡,多梦易醒”的人群,而研制的一款草药茶。而据研究,每天两包梦安汤则对于缓解失眠引起的亚健康,可以起到一个调节保障作用。它是由14种中药材:淡竹叶、人参(人工种植)、槐米、紫苏子、火麻仁、酸枣仁、山楂、决明子、百合干、桑葚、桂圆、火焰蔘、桂花、陈皮科学比例而成。经过各种钻研攻关,该款代用草药茶精选秦岭药谷草药,效果显著。


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